On le sait : pour être en bonne forme, il est important de bien s’hydrater. Les médecins et scientifiques recommandent de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Pas toujours facile d’avoir ce réflexe pourtant essentiel pour la santé. Astuces, applis, solutions de réhydratation, alimentation… voici quelques conseils simples à appliquer pour rester bien hydraté au quotidien. 

 

S’hydrater tout au long de la journée

Pour être bien hydraté, pas de solution miracle : il faut boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. L’idéal : commencer sa journée par un grand verre d’eau et boire ensuite une fois par heure environ avant même de ressentir la soif. Lorsque cette sensation arrive, les cellules ont en fait déjà commencé à se déshydrater, ce qui peut entrainer de la fatigue, des maux de tête, des troubles de l’attention. Malheureusement, sauf périodes de fortes chaleurs, on a parfois tendance à oublier de boire.

Quelques astuces simples pour avoir ce réflexe :

  • Toujours avoir une gourde ou une bouteille d’eau à portée de main ;
  • Instaurer un rituel : par exemple boire après chaque passage aux toilettes ou avant chaque repas ;
  • Mettre un rappel dans son téléphone ou installer une application dédiée (par exemple : Waterlogged ou Aqualert).

 

Varier les plaisirs

Boire de l’eau n’est pas toujours synonyme de plaisir. Pour boire malgré tout, on peut tout simplement faire varier les types de boissons et les saveurs. Si l’eau plate doit rester la boisson principale, il est possible de boire aussi de l’eau gazeuse ou des boissons peu sucrées à base d’eau : des tisanes, des thés, des smoothies…  Rien ne vous empêche également de mettre quelques gouttes de citron dans votre gourde ou quelques morceaux de concombre, vous y gagnerez un apport en vitamines !

 

Penser aux solutions d’hydratation 

Dans certains cas de figure, lorsqu’on est déshydraté et que cela génère des désagréments (maux de tête, courbatures, crampes, fatigue…), certaines solutions peuvent aider à accélérer la réhydratation. C’est par exemple le cas des pastilles proposées par Hydratis. Elles contiennent des sels minéraux en plus forte quantité que dans l’eau et des oligo-éléments qui favorisent la réhydratation et l’accélèrent. Disponibles en pharmacie, ce type de solution est adapté aux sportifs, à tous en période de canicule ou après une consommation d’alcool, ou encore aux personnes qui n’ont tout simplement pas le réflexe de s’hydrater régulièrement. 

 

Faire attention aux pertes d’eau

Au cours de la journée, le corps humain perd naturellement de l’eau, que ce soit par les urines, par la transpiration et par les pores de la peau. Nous nous en rendons plus facilement compte l’été ou durant un effort physique car nous avons davantage tendance à transpirer. Mais en hiver, nous dépensons aussi de l’énergie et sommes facilement déshydratés à cause du chauffage. Il est donc important de bien s’hydrater, mais aussi de limiter les pertes en eau. Comment ? En limitant les efforts physiques pendant les périodes de fortes chaleurs et en limitant les excès de caféine ou d’alcool, qui sont mauvais pour les reins et n’hydratent pas.

 

S’hydrater via son alimentation

On l’oublie parfois, mais l’alimentation a aussi un rôle à jouer en matière d’alimentation. Pour rester bien hydraté, privilégiez les végétaux sous toutes leurs formes. Les légumes, notamment en soupes chaudes ou froides et les crudités sont riches en eau, de même que les fruits. Variez selon les saisons : melons, pastèques, fraises, pamplemousses, tomates, courgettes, concombres, radis… Les poissons et les yaourts peuvent aussi être bénéfiques dans une optique d’hydratation.

Le saviez-vous ? Selon la marque Hydratis, 75% des Français sont déshydratés quotidiennement.